ダイエットを決意したけど、効率的に痩せるにはどうしたらいいのでしょう？
なるべく難しくなく、できれば効率的に痩せる方法を探し求めるとキリがないですが「ウォーキング」や「ランニング」はダイエット経験のある人なら一度はチャレンジしたことがあるのではないでしょうか。
実際、走るのと歩くのではどちらの方が痩せやすいと思いますか？
すぐに痩せなければならない理由がある人はもちろん、ダイエットするならなるべく早く結果を出したいですよね。
そこで今回は「歩く」のと「走る」のでは、どちらの方がより効率的に痩せられるかについてお話します。
徹底比較！同じ距離、同じ時間ダイエットするなら歩くor走る？
では歩くのと走るのではどちらの方が痩せやすいのか、この話をすると面倒な計算の話などが出てきて大変なので、なるべく簡潔に比較しますね。
同じ距離で比べた場合
普通に考えると、走る方が大変なので走る方が痩せると思う方が多いと思います。
私もそう考え、少しでも早く結果を出したいとダイエットを決意した時はいきなり走りまくって体調を崩していました(笑)
（体力ないので…）
物理的に考えると同じ体重の人が同じ距離「走る」のと「歩く」のでは消費カロリーは同じになるはずです。
物理学で考えたカロリー消費量は「重量×移動距離」となるからですね。
速度に関係なく、重量が同じなら同じだけのエネルギーを使います。
ですが、この計算は運動に当てはめるには少し無理があります。
実際に歩くのと走るの、どちらの方がカロリーを消費するのかというと「走る」方です。
なぜかというと、「ウォーキング」と「ランニング」では運動強度が違うからです。
ランニングの方が、ウォーキングに比べて手を早く振ったり、地面に足がつかず跳ねるような動作も入ってきますし、多少大きめに体を動かすので結果的には走る方がエネルギーを使っているということになります。
なのでただ歩くという動作をするよりは、体への負荷が大きくなる走るという動作の方がカロリーを消費します。
とりあえず同じ距離なら、運動強度の高い方法を選んだ方が痩せるということです。
というわけで、イメージしていた走る方が痩せるのでは？という考えは間違っていないといえます。
走るよりさらに強度を高めるため、坂道を登ったりなど、より体を追い込むとその分エネルギーを使うのでさらに痩せる可能性は高いです。
運動の方法が違えば、運動強度も違うので、重量が同じでも消費カロリーは変わります。
同じ距離なら運動量の多い「走る」方が痩せやすい
同じ時間で比べた場合
先ほど同じ距離なら運動強度の高い方が痩せやすいということがわかりました。
同じ距離を「走る」のと「歩く」のでは、走る方が早くゴールできますよね。
ということは、同じ時間運動するとしたら走る方が運動量が増えるわけなので、やはり走る方がカロリーを消費できます。
「なんだ、どっちにしろ走る方がダイエットには向いてるんだ！」と思いますが、ダイエットの目的である脂肪を燃やすためには、20分以上の運動が必要になるといわれています。
これはどういうことかというと、運動すると脂肪になる前の食べ物のカロリーをまず消費します。
これが距離の話しでも出てきた消費カロリーですね。
で、その脂肪になる前のカロリーが消費されると今度は体に貯められた脂肪をエネルギーとして燃焼させ、その燃焼のおかげで脂肪が無くなります。
脂肪が無くなれば体重にも変化が現れますよね。
その脂肪になる前のカロリーが消費されるのが、大体運動をし始めてから20分程度です。
なので、カロリーの後に使われるエネルギーの脂肪は、カロリーが消費された後の20分後くらいから燃焼され始めるという考えになります。
ということは、脂肪を燃焼させるためには最低でも20分以上は運動した方が良いということになります。
同じ距離を走った方が早いし、カロリーも消費されるから！と、10分程度のランニングで終わらせてしまうと、脂肪がうまく燃焼できない恐れがあるのです。
運動が苦手な方や、長く走るのに自信がなく、５分しか継続して走れない！という場合は、ウォーキングを30分した方が良いということですね。
また、当然ですが歩く方が体への負担が少ないので、膝や腰が悪い方などは無理せずウォーキングを続けた方が結果としては痩せると思います。
逆に走るのが好き、得意という方は走った方が痩せやすいのでランニングをおすすめします！
余談ですが同じ「歩く」という動作でもゆっくり歩くよりはサカサカ歩く方がもちろん消費カロリーは増えますので、散歩ではなく運動する！という意識をもってきびきび動いた方がより効果が出やすいと思います＾＾
同じ時間なら「走る」方が痩せやすいが、
長時間走るのに自信がない場合は「歩く」方がおすすめ！
より効率的に！歩くのと走るの、早く痩せるために使い分け
どちらの方が効率的に痩せられるか、先ほどの結果から、どうしても早く痩せたいなら死ぬ気で「走る」のがいいということがわかりました(笑)
ですが実際そこまでストイックにダイエットできる人はそんなに多くないはず…＾＾；
早さを重視するならよりカロリーを消費し、脂肪を燃焼させられるランニングですが、あまりにもキツイと途中でやめてしまう方も多いですよね。
それに一気にダイエットをすると、結果が出たからと辞めた途端にリバウンド！なんてことにもなりかねません。
それを考えると、ウォーキングで確実に痩せるというのが結果的には一番の近道な気がします。
ウォーキングの方が負担も少なく、ランニングほどのキツさもなく続けやすいです。
特に私もそうなんですが、運動が苦手・体力がないなんて方は絶対ウォーキングの方がいいです。
私は走るのはつら過ぎて1週間くらいでやめてしまいましたが（根性ないですね、笑)
歩くのは辛さもなければ、天気のいい日なんかだと気持ち良くて、明日も頑張ろう！と思えダイエットがはかどります＾＾
しかし今回のテーマは「効率的に」ということなので、効率を考えて少しでも早く結果を出したいなら「走る」のと「歩く」のを組み合わせるのがおすすめです。
ずっと走ると疲れてしまうので、何分か走って何分か歩く…という感じです。
この方法なら、無理せずに歩くよりは多くのカロリーを消費できますよね。
本格的にやるなら、インターバルトレーニングという方法でしっかり決めて取り組むといいと思います。
そして当たり前のことになりますが、ウォーミングアップやストレッチなどもしっかりして、最初から飛ばし過ぎないように。
それから継続することが効率としては一番いいと思います。
早く結果を出したいという気持ちもわかりますが、体も大事にしてくださいね。
ウォーキングとランニングどっちが痩せる？まとめ
歩くのと走るのでは、どっちが痩せる？
という疑問の答えは、単純に考えると「走る」方です。
効率よく痩せるためには運動強度の高い方法で、なるべく長い時間運動するのが一番効果的です。
ですが人それぞれ向き、不向きや自分に合った運動方法があると思いますので、一概にどちらの方がいいか決めるのは難しいですね。
どんな方法でダイエットするにしても、継続しなければ意味がありませんので、無理のない方法を検討してみてください＾＾
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