代謝アップや冷え性などの改善が期待できる半身浴。
一時期雑誌やテレビなどでも多く取り上げられ、ものすごく流行っていましたよね。
でも、いざ半身浴を始めてみたけど「全然汗をかかない…すごく汗をかくって聞いたけど嘘じゃん！」という経験はありませんか？
今回はそんな「半身浴」と「発汗」についての関係性などについてお話します。
汗をかかない、どのくらいの汗をかくのが普通？など、よくある疑問にお答えします＾＾
何がいけない？半身浴で汗をかけないのはなんで？
半身浴はダイエットを目的として始めたいと思う方も多いと思いますが、半身浴は本来汗をかくことを目的として行うものではありません。
半身浴は体の血行や代謝を良くし、冷え性などを改善するための入浴法です。
しかし、代謝が上がれば汗が出てくることは普通のことですよね。
なので半身浴をしていても汗が出ない人というのは、代謝がうまく上がっていないということがわかります。
身体がしっかりと温まっていないということですね。
では半身浴をしても汗があまり出ないのは、どんな原因があるのか見ていきましょう。
お湯の温度・浴室の室温が低い
お湯の温度が低かったり、浴室の換気扇などが回っているなど、室温が低いと身体がうまく温まりません。
半身浴をする際にはお湯はある程度の熱さを保つ必要があります。
例えばお湯を溜めた時には39度あったとしても、半身浴をしている間にお湯の温度は下がりますよね。
お湯の温度を下げないために、
- お風呂の蓋で浴槽の自分の体が出るところ以外を覆う
- 追い炊きをする
などの対策が必要です。
また、浴室が換気扇や浴室冷房などにより寒くなってしまうと、なかなか身体が温まらずうまく代謝があがりません。
浴室が寒い場合には浴室暖房をつけたりして室温を25度くらいにしてみてください。
お湯の温度や室温は、季節によっても変える必要があります。
汗をかかないという人は、寒い冬は夏よりやや温かくしてトライしてみてくださいね。
また、お湯の温度を保つだけでなく、発汗性の入浴剤を使うのもおすすめです。
身体がぽかぽかして温かくなります。
上半身が冷えている
先ほど書いたように、お湯や浴室の温度が低いと身体も冷えてしまい、なかなか代謝が上がりませんよね。
お湯に浸かる前に上半身をお湯で流してから行う、というのも身体が冷える原因になります。
特にお湯に浸かっていない上半身が冷えてしまうと、汗が出ないだけでなく風邪をひいてしまう可能性もありますね。
体温が逃げない為にも、上半身にタオルをかけるなどしましょう。
私の友人は、上半身はお湯に浸からないのでＴシャツやトレーニングウエアなどの服を着てしまうと言っていました。
半身浴前・半身浴中に冷たい物をとっている
半身浴をするときには水分をとった方が良いです。
しかし冷たい飲み物ばかり取ってしまうと、こちらも身体が冷える原因に。
また半身浴中も暑くなってきたからといって、冷たい飲み物を飲んだりアイスを食べたりするのはおすすめできません。
半身浴をする際には、少し温かめか常温の水、お茶などが理想的です。
半身浴の前にはほうじ茶、生姜湯、ルイボスティーなどの身体を温める効果が期待できる飲み物を飲むといいかもしれません。
水分をとっていない
今度は水分を取らない場合です。
半身浴をする前、している最中は必ず水分を取るようにしましょう。
半身浴中に水分を口に含むと、水分が体に入るので脳がその水分を排出しようとして汗をかきやすくなりますよ。
水分が体内になければ出せる水分がないので汗もかきませんよね。
それから、暑めのお湯・室温の場所にいるので夏などは特に脱水症状が出てもいけません。
しっかり水分は取るようにして、無理はしないようにしてくださいね！
冷え性がひどい
これは体質によるということですが、冷え性の症状がひどい人は、すぐには改善されないので初めのうちは汗をかきにくいかもしれません。
半身浴はその冷え性改善が期待できますが、どこまで改善できるかは人によります。
とりあえず汗をかかなくても少し続けてみると効果が現れるかもしれません。
それから、半身浴をしている最中でもできるちょっとした身体を動かすストレッチなどをしてみるというのもいいと思います。
特に代謝が悪く普段から汗をかきにくい人は、上記のようなことを少し工夫してみると汗が出るようになるかもしれませんね。
みんなはどう？半身浴した時の汗の量はどのくらいが普通？
半身浴をしても汗をかかない人は、普通は半身浴をするとどのくらい汗をかくんだろう？と疑問に思いますよね。
これは半身浴をするとすごく汗をかいて痩せる！というような情報を見た人が抱く疑問だと思います。
実際半身浴をすると普通はこのくらい汗をかく、という明確な量はないです。
体質によって、20～30分で流れるくらい汗をかく人もいれば、多少じんわりしてくるという人もいます。
もちろん、あなたのように全然汗かかない！という人もいます。
汗をたくさんかく人は半身浴をしなくてももともと代謝が良く、デトックスや汗をかくとすっきりして気持ちいいからなどの理由で行う人もいるそうです。
ですが身体が温まり、代謝が上がったり血行が良くなれば、汗の量はそこまで気にしなくていいでしょう。
ダイエット目的で行っている方には残念ですが、汗が出たからと言って、半身浴でダイエット効果はさほど期待できないということですね。
ただし代謝が上がれば、痩せやすい身体になるというメリットはあります＾＾
さっそく試してみて♪半身浴の正しいやり方
最後に半身浴の正しい方法をお伝えしますね。
1．まず半身浴を行う30分ほど前に水分を取ってください。
これは最初のトピックスでも書いたように、常温～ぬるま湯くらいのもの、身体を温める効果のある飲み物がおすすめです。
2．お湯と室温の調整をしておく
お湯の温度は38度～39度くらい（冬は寒い場合はもう少し高めでもOK）
室温は浴室暖房などを使い、25度前後にしておいて寒くないようにしましょう。
しっかり効果を出すためにも、浴室は事前に温めておいてくださいね。
◆お湯に浸かります
半身浴では心臓に負担をかけないため、心臓より下のみぞおちくらいまでお湯に浸かります。
お湯の量は湯船で座った時にそのくらいの位置になるように入れてください。
◆浸かる時間は20～30分程度
汗が出ないからと言って長く入るのはおすすめできません。
半身浴は長く入ったらより効果があるというわけではありませんので、もしもう少し温まりたい…などという場合には1回湯船から出て数分休憩してからにしましょう。
この時も、また20～30分程度で1回という感じで、長く入らないようにしてくださいね＾＾
◆寒くなってきたら、お湯の温度を上げる
20～30分とはいえ、冬などはすぐにお湯が冷めてしまいますよね。
身体を温めるためにも、風邪をひかない為にも、しっかり温かいお湯に浸かりましょう。
◆半身浴中も水分を取る
汗をかく人はもちろん、あまり汗が出ていないな…という場合でも水分補給はしてください。
半身浴中も、常温またはぬるめの水やお茶をお風呂に持っていきましょう。
半身浴で汗が出ない時の原因や正しい方法まとめ
いかがでしたか？
汗が出ない原因はわかりましたでしょうか＾＾
半身浴をしても効果が実感できない方はぜひ以上のことを試してみてくださいね。
半身浴は
- 全身浴に比べ心臓への負担が少ない
- 代謝が上がり身体が温まる
- 血流が良くなりむくみが解消される
- 老廃物や皮脂が排出される
などの効果が期待できます。
おうちで気軽にできるので、冷え性が気になる方はぜひ取り入れてみて下さい。
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